Портал ISRAland - израильские новости


15 Августа 2018 [4 Элула, 5778 г.] В Иерусалиме
Разделы новостей
Новости раздела
Бывшего чемпиона мира по боксу осудили за изнасилование дочери 11:57 14/08
Бывшего чемпиона мира по боксу осудили за изнасилование дочери
Израильские пловцы завоевали два золота в Дублине 09:07 14/08
Израильские пловцы завоевали два золота в Дублине
Месси стал рекордсменом по титулам в команде Барселона 11:59 13/08
Месси стал рекордсменом по титулам в команде «Барселона»
Израильская спортсменка допустила роковую ошибку 08:01 13/08
Израильская спортсменка допустила роковую ошибку
Хоккей могут убрать из Олимпиады 12:21 12/08
Хоккей могут убрать из Олимпиады
Баскетболист попал в кольцо с летящего самолета 12:36 10/08
Баскетболист попал в кольцо с летящего самолета
Все новости раздела
Новости без политики

Как похудеть за 10 дней

Раздел: В мире спорта
Как похудеть за 10 дней

Фото: ISRAland


Даже если вы посещаете спортзал и строго соблюдаете свою диету, вам нужно быть терпеливым, чтобы увидеть результаты своего труда. Похудение всегда дается непросто. Но если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, у вас есть способ сделать это – далее о том, как похудеть за 10 дней с 9 здоровыми привычками.

1. Придется считать калории. Другого пути нет. Простой ответ на вопрос о том, как похудеть, заключается в том, что вам нужно тратить больше калорий на активность, чем вы потребляете из пищи и напитков. Переход вашего энергетического баланса на сжигание жира и потерю веса требует от вас того, что называется «дефицитом калорий». Самый простой способ сбросить вес, сокращая калории, - это выяснить, каков уровень вашего «обслуживания», а затем уменьшить потребление ежедневной калории на 10-20%. Однако если вы чрезмерно агрессивны и пытаетесь «разорвать диету», тогда вы рискуете потерять больше мышц, чем жира.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи, это больше насытит. Белок отвечает за «ремонт» и рост мышечной ткани, но он также невероятно насыщает – это значит, что после него дольше не хочется есть. Кроме того, тело тратит больше энергии на его переваривание, что тоже помогает худеть. Простое правило - это нацелиться на четыре приема пищи на основе белка в день, доля белка должна составлять на порцию 30-40 г.

3. Готовьте свою еду сами заранее. Тогда вы точно сможете посчитать, сколько в ней калорий. Кроме того, вы должны знать, что будете есть, по крайней мере, на 12 часов вперед. Купите продукты оптом и распределите их.

4. Сократите количество углеводов. Переход на низкоуглеводную диету может стать реальным успехом для тех, кто начинает снижать вес. Тело может быть здоровым и легко функционировать при меньшем поступлении углеводов, и уж точно – из обработанной пищи и сладостей. Поменяйте их на зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, их можно есть столько, сколько хочется.

5. Откажитесь от вредных жиров и замените их маслами холодного отжима. Это особенно важно, если вы уменьшаете потребление углеводов, так как жир является альтернативным источником энергии вашего тела. Помимо пользы для тела, масла сделают еду более ароматной и вкусной.

6. Увеличьте уровни активности для более быстрой потери веса. Это не просто 60 минут, которые вы проводите в спортзале. Вам нужно больше двигаться и увеличивать уровни активности в течение дня - до 10 000 шагов в день.

7. Если вы хотите поддержать свои усилия по снижению веса, вы должны выпить достаточное количество воды. При обезвоживании будет снижаться любой клеточный процесс в вашем теле. Тренеры советуют пить два сткакана воды за 10 минут до еды – это также поможет с соблюдением диеты и прекратит переедание.

8. Оптимизируйте свой сон. Сон жизненно необходим для создания основы для оптимального здоровья, восстановления и производительности. Получение достаточного сна также важно для обеспечения здорового баланса гормонов. Качественный сон также уменьшает гормон стресса кортизол.
Читайте последние новости раздела "В мире спорта":
Бывшего чемпиона мира по боксу осудили за изнасилование дочери →
Израильские пловцы завоевали два золота в Дублине  →
Месси стал рекордсменом по титулам в команде «Барселона» →
Израильская спортсменка допустила роковую ошибку  →
Хоккей могут убрать из Олимпиады →
Баскетболист попал в кольцо с летящего самолета →
Если вы заметили орфографическую ошибку,
выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля

Отправить на e-mail   Распечатать

Другие новости
Американские новости
Последние новости ISRA.com


«Евровидение-2019» пройдет в Израиле
Евровидение-2019 пройдет в Израиле
Меркель и Путин проведут личную встречу
Меркель и Путин проведут личную встречу
«Мстители» получили награду Teen Choice Awards
Мстители получили награду Teen Choice Awards
Нетаниягу поставили ультиматум из-за «Евровидения»
Нетаниягу поставили ультиматум из-за Евровидения
Ливанская армия утверждают, будто их агентов разведки обстрелял ЦАХАЛ
Ливанская армия утверждают, будто их агентов разведки обстрелял ЦАХАЛ
СМИ: Израиль и ХАМАС вот-вот заключат перемирие
СМИ: Израиль и ХАМАС вот-вот заключат перемирие
Объявления на ISRA.com


Адвокаты
Адвокат Майя Ронис
VIP: Адвокат Майя Ронис
Требуются [Гуш-Дан]
Требуется МЕФАКЕАХ НИКАЙОН (ПРОВЕРЯЮЩИЙ) в компанию ПО УБОРКЕ
VIP: Требуется «МЕФАКЕАХ НИКАЙОН» (ПРОВЕРЯЮЩИЙ) в компанию ПО УБОРКЕ
Животные
В теплый дом
В теплый дом
Добавить объявление


Главная | Знакомства | Знакомства с анкетой | Доска объявлений | Курсы валют | Статьи | Опросы | Онлайн ТВ | Анекдоты | Гороскоп
Рейтинг | Lenta новостей | Канал новостей США | Подписка на новости | Баннерная сеть | Загрузка файлов | Форум | Связаться с нами | Реклама у нас
новости израиля Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Любое использование материалов запрещено без письменного разрешения редакции.
При перепечатке гиперссылка на Израильские Новости обязательна.
ISRAland Online Ltd. 1999 - 2018 © Все права защищены.
Лицензионное соглашение
Ограничение использования материалов агентства Associated Press

Система Orphus