Портал ISRAland - израильские новости


16 Января 2019 [10 Швата, 5779 г.] В Иерусалиме
Разделы новостей
Новости раздела
Трамп на званом вечере кормил футболистов “Клемсон Тайгерс” бургерами 11:20 15/01
Трамп на званом вечере кормил футболистов “Клемсон Тайгерс” бургерами
Новый рекорд - Месси забил 400 голов в чемпионате Испании 11:55 14/01
Новый рекорд - Месси забил 400 голов в чемпионате Испании
Марадоне сделали операцию на желудке 11:31 13/01
Марадоне сделали операцию на желудке
Владимир Кличко решил вернуться на ринг 11:46 11/01
Владимир Кличко решил вернуться на ринг
Ватикан хочет отправить на Олимпиаду собственную команду 08:05 11/01
Ватикан хочет отправить на Олимпиаду собственную команду
Forbes опубликовал список лучших боксерских боев года 11:34 10/01
Forbes опубликовал список лучших боксерских боев года
Все новости раздела
Новости без политики

Как похудеть за 10 дней

Раздел: В мире спорта
Как похудеть за 10 дней

Фото: ISRAland


Даже если вы посещаете спортзал и строго соблюдаете свою диету, вам нужно быть терпеливым, чтобы увидеть результаты своего труда. Похудение всегда дается непросто. Но если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, у вас есть способ сделать это – далее о том, как похудеть за 10 дней с 9 здоровыми привычками.

1. Придется считать калории. Другого пути нет. Простой ответ на вопрос о том, как похудеть, заключается в том, что вам нужно тратить больше калорий на активность, чем вы потребляете из пищи и напитков. Переход вашего энергетического баланса на сжигание жира и потерю веса требует от вас того, что называется «дефицитом калорий». Самый простой способ сбросить вес, сокращая калории, - это выяснить, каков уровень вашего «обслуживания», а затем уменьшить потребление ежедневной калории на 10-20%. Однако если вы чрезмерно агрессивны и пытаетесь «разорвать диету», тогда вы рискуете потерять больше мышц, чем жира.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи, это больше насытит. Белок отвечает за «ремонт» и рост мышечной ткани, но он также невероятно насыщает – это значит, что после него дольше не хочется есть. Кроме того, тело тратит больше энергии на его переваривание, что тоже помогает худеть. Простое правило - это нацелиться на четыре приема пищи на основе белка в день, доля белка должна составлять на порцию 30-40 г.

3. Готовьте свою еду сами заранее. Тогда вы точно сможете посчитать, сколько в ней калорий. Кроме того, вы должны знать, что будете есть, по крайней мере, на 12 часов вперед. Купите продукты оптом и распределите их.

4. Сократите количество углеводов. Переход на низкоуглеводную диету может стать реальным успехом для тех, кто начинает снижать вес. Тело может быть здоровым и легко функционировать при меньшем поступлении углеводов, и уж точно – из обработанной пищи и сладостей. Поменяйте их на зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, их можно есть столько, сколько хочется.

5. Откажитесь от вредных жиров и замените их маслами холодного отжима. Это особенно важно, если вы уменьшаете потребление углеводов, так как жир является альтернативным источником энергии вашего тела. Помимо пользы для тела, масла сделают еду более ароматной и вкусной.

6. Увеличьте уровни активности для более быстрой потери веса. Это не просто 60 минут, которые вы проводите в спортзале. Вам нужно больше двигаться и увеличивать уровни активности в течение дня - до 10 000 шагов в день.

7. Если вы хотите поддержать свои усилия по снижению веса, вы должны выпить достаточное количество воды. При обезвоживании будет снижаться любой клеточный процесс в вашем теле. Тренеры советуют пить два сткакана воды за 10 минут до еды – это также поможет с соблюдением диеты и прекратит переедание.

8. Оптимизируйте свой сон. Сон жизненно необходим для создания основы для оптимального здоровья, восстановления и производительности. Получение достаточного сна также важно для обеспечения здорового баланса гормонов. Качественный сон также уменьшает гормон стресса кортизол.
Читайте последние новости раздела "В мире спорта":
Трамп на званом вечере кормил футболистов “Клемсон Тайгерс” бургерами →
Новый рекорд - Месси забил 400 голов в чемпионате Испании →
Марадоне сделали операцию на желудке →
Владимир Кличко решил вернуться на ринг →
Ватикан хочет отправить на Олимпиаду собственную команду  →
Forbes опубликовал список лучших боксерских боев года →
Если вы заметили орфографическую ошибку,
выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля

Отправить на e-mail   Распечатать

Другие новости
Американские новости
Последние новости ISRA.com


Опознаны супруги, найденные мертвыми в столице
Опознаны супруги, найденные мертвыми в столице
Сыну премьера пророчат политическое будущее
Сыну премьера пророчат политическое будущее
Менее шести часов сна в ночь увеличивают риск инфаркта
Менее шести часов сна в ночь увеличивают риск инфаркта
Государственный контроллер инициирует ещё одно дело против премьера
Государственный контроллер инициирует ещё одно дело против премьера
В Испании арестованы 17 человек в рамках антитеррористической операции
В Испании арестованы 17 человек в рамках антитеррористической операции
Тель-Авив рассматривает введение особого налога на апартаменты Airbnb
Тель-Авив рассматривает введение особого налога на апартаменты Airbnb
Объявления на ISRA.com


Требуются [Гуш-Дан]
Требуется МЕФАКЕАХ НИКАЙОН (ПРОВЕРЯЮЩИЙ) в компанию ПО УБОРКЕ
VIP: Требуется «МЕФАКЕАХ НИКАЙОН» (ПРОВЕРЯЮЩИЙ) в компанию ПО УБОРКЕ
Адвокаты
АДВОКАТСКИЙ ОФИС Коваленко - Зернопольский и партнеры
VIP: АДВОКАТСКИЙ ОФИС «Коваленко - Зернопольский и партнеры»
Животные
Ласковый котенок в нежные руки.
Ласковый котенок в нежные руки.
Добавить объявление


Главная | Знакомства | Знакомства с анкетой | Доска объявлений | Курсы валют | Статьи | Опросы | Онлайн ТВ | Анекдоты | Гороскоп
Рейтинг | Lenta новостей | Канал новостей США | Подписка на новости | Баннерная сеть | Загрузка файлов | Форум | Связаться с нами | Реклама у нас
новости израиля Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Любое использование материалов запрещено без письменного разрешения редакции.
При перепечатке гиперссылка на Израильские Новости обязательна.
ISRAland Online Ltd. 1999 - 2019 © Все права защищены.
Лицензионное соглашение
Ограничение использования материалов агентства Associated Press

Система Orphus