Портал ISRAland - израильские новости


22 Октября 2018 [13 Хешвана, 5779 г.] В Иерусалиме
Разделы новостей
Новости раздела
Израильская баскетбольная команда забила 210 баллов за одну игру 10:50 21/10
Израильская баскетбольная команда забила 210 баллов за одну игру
Израильтяне хорошо показали себя на юношеской Олимпиаде в Аргентине 11:43 19/10
Израильтяне хорошо показали себя на юношеской Олимпиаде в Аргентине
Мейвезер согласился на бой с Хабибом и планирует получить за это 200 миллионов 11:51 18/10
Мейвезер согласился на бой с Хабибом и планирует получить за это 200 миллионов
Начался новый сезон НБА 11:32 17/10
Начался новый сезон НБА
Единственный израильский олимпийский чемпион продает свою медаль 08:02 17/10
Единственный израильский олимпийский чемпион продает свою медаль
Израильская сборная победила в Лиге наций Албанию и стала первой в группе 12:00 16/10
Израильская сборная победила в Лиге наций Албанию и стала первой в группе
Все новости раздела
Новости без политики

Как похудеть за 10 дней

Раздел: В мире спорта
Как похудеть за 10 дней

Фото: ISRAland


Даже если вы посещаете спортзал и строго соблюдаете свою диету, вам нужно быть терпеливым, чтобы увидеть результаты своего труда. Похудение всегда дается непросто. Но если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, у вас есть способ сделать это – далее о том, как похудеть за 10 дней с 9 здоровыми привычками.

1. Придется считать калории. Другого пути нет. Простой ответ на вопрос о том, как похудеть, заключается в том, что вам нужно тратить больше калорий на активность, чем вы потребляете из пищи и напитков. Переход вашего энергетического баланса на сжигание жира и потерю веса требует от вас того, что называется «дефицитом калорий». Самый простой способ сбросить вес, сокращая калории, - это выяснить, каков уровень вашего «обслуживания», а затем уменьшить потребление ежедневной калории на 10-20%. Однако если вы чрезмерно агрессивны и пытаетесь «разорвать диету», тогда вы рискуете потерять больше мышц, чем жира.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи, это больше насытит. Белок отвечает за «ремонт» и рост мышечной ткани, но он также невероятно насыщает – это значит, что после него дольше не хочется есть. Кроме того, тело тратит больше энергии на его переваривание, что тоже помогает худеть. Простое правило - это нацелиться на четыре приема пищи на основе белка в день, доля белка должна составлять на порцию 30-40 г.

3. Готовьте свою еду сами заранее. Тогда вы точно сможете посчитать, сколько в ней калорий. Кроме того, вы должны знать, что будете есть, по крайней мере, на 12 часов вперед. Купите продукты оптом и распределите их.

4. Сократите количество углеводов. Переход на низкоуглеводную диету может стать реальным успехом для тех, кто начинает снижать вес. Тело может быть здоровым и легко функционировать при меньшем поступлении углеводов, и уж точно – из обработанной пищи и сладостей. Поменяйте их на зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, их можно есть столько, сколько хочется.

5. Откажитесь от вредных жиров и замените их маслами холодного отжима. Это особенно важно, если вы уменьшаете потребление углеводов, так как жир является альтернативным источником энергии вашего тела. Помимо пользы для тела, масла сделают еду более ароматной и вкусной.

6. Увеличьте уровни активности для более быстрой потери веса. Это не просто 60 минут, которые вы проводите в спортзале. Вам нужно больше двигаться и увеличивать уровни активности в течение дня - до 10 000 шагов в день.

7. Если вы хотите поддержать свои усилия по снижению веса, вы должны выпить достаточное количество воды. При обезвоживании будет снижаться любой клеточный процесс в вашем теле. Тренеры советуют пить два сткакана воды за 10 минут до еды – это также поможет с соблюдением диеты и прекратит переедание.

8. Оптимизируйте свой сон. Сон жизненно необходим для создания основы для оптимального здоровья, восстановления и производительности. Получение достаточного сна также важно для обеспечения здорового баланса гормонов. Качественный сон также уменьшает гормон стресса кортизол.
Читайте последние новости раздела "В мире спорта":
Израильская баскетбольная команда забила 210 баллов за одну игру →
Израильтяне хорошо показали себя на юношеской Олимпиаде в Аргентине →
Мейвезер согласился на бой с Хабибом и планирует получить за это 200 миллионов →
Начался новый сезон НБА →
Единственный израильский олимпийский чемпион продает свою медаль  →
Израильская сборная победила в Лиге наций Албанию и стала первой в группе →
Если вы заметили орфографическую ошибку,
выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля

Отправить на e-mail   Распечатать

Другие новости
Американские новости
Последние новости ISRA.com


Нетаниягу почтил память Ицхака Рабина
Нетаниягу почтил память Ицхака Рабина
Министр финансов США Мнучин приветствует инвестиционные возможности в Израиле
Министр финансов США Мнучин приветствует инвестиционные возможности в Израиле
Нетаниягу считает, что договор с Иорданией будет пересмотрен
Нетаниягу считает, что договор с Иорданией будет пересмотрен
Сельма Блэр: Я инвалид
Сельма Блэр: Я инвалид
К северу от сектора газа прозвучали сигналы ракетной тревоги
К северу от сектора газа прозвучали сигналы ракетной тревоги
Похудение зависит от активности в определенных зонах мозга, связанных с самоконтролем
Похудение зависит от активности в определенных зонах мозга, связанных с самоконтролем
Объявления на ISRA.com


Адвокаты
Адвокат-нотариус Раиса Рузин
VIP: Адвокат-нотариус Раиса Рузин
Квартиры - сдам
Квартиры в Тель-Авиве у моря . Краткосрочная аренда
VIP: Квартиры в Тель-Авиве у моря . Краткосрочная аренда
Добавить объявление


Главная | Знакомства | Знакомства с анкетой | Доска объявлений | Курсы валют | Статьи | Опросы | Онлайн ТВ | Анекдоты | Гороскоп
Рейтинг | Lenta новостей | Канал новостей США | Подписка на новости | Баннерная сеть | Загрузка файлов | Форум | Связаться с нами | Реклама у нас
новости израиля Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Любое использование материалов запрещено без письменного разрешения редакции.
При перепечатке гиперссылка на Израильские Новости обязательна.
ISRAland Online Ltd. 1999 - 2018 © Все права защищены.
Лицензионное соглашение
Ограничение использования материалов агентства Associated Press

Система Orphus