Портал ISRAland - израильские новости

25.03.2019 | 11:00

Для тех, кто хочет похудеть, белок является наиболее доминирующей пищевой группой в рационе. Ежедневное потребление белка играет решающую роль в общем здоровье и нормальном функционировании всего тела. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество протеина. Но сколько же его нужно для потери веса?

Наше тело не накапливает белки, как жир и углеводы, поэтому важно употреблять его в нужном количестве каждый день. Белок необходим для поддержания мышц, кожи и других органов. Согласно институту медицины США, взрослые должны ежедневно потреблять около 0,8 г белка на килограмм веса тела.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше белка вам нужно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, важно поддерживать уровень потребления белка - от 1,4 до 2 граммов на килограмм веса. Лучше потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы улучшить время восстановления мышц.

Как советуют эксперты Американской кардиологической ассоциации, лучше всего выбирать нежирную куриную грудку без кожи и молочные продукты, чтобы избежать избытка насыщенных жиров. Вегетарианские продукты, такие как бобы и орехи, являются еще одним здоровым вариантом для поддержания здорового уровня протеинов.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Таблетка вместо уколов: Wegovy выходит на рынок США →
В Израиле обновили правила донорства спермы: возраст, генетика и информация о религии →
Соль, которую вы не видите, — тихий враг вашего здоровья →
Грипп накрыл Израиль: сотни пациентов в больницах, реанимации заполняются, болеют и дети →
Микропластик в еде: что мы едим вместе с ужином — и как снизить риск →
Ханука без травм: МАДА предупреждает, где нас подстерегает опасность →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля