Гороскоп каждую неделю
Большинство фитнес-экспертов призывает людей больше тренироваться. Это разумно, если учесть, что только около четверти взрослых людей придерживаются рекомендаций относительно адекватной физической активности. Однако для получения полного успеха от занятий спортом периоды отдыха должны быть включены в общий процесс.
«Отдых и восстановление абсолютно необходимы. Усталость может накапливаться и уничтожать результаты нагрузок», - говорит Хантер Пэрис (Hunter Paris), доцент кафедры спортивной медицины в университете Пеппердин в Калифорнии.
Ученые пришли к выводу, что в тренировочном процессе есть зона между слишком малой физической активностью, опасной возникновением хронических болезней, и слишком большой, когда наступает истощение. Чтобы оставаться в этой зоне, нужно сделать отдых частью спортивной рутины. Врачи советуют не тренироваться дольше 4-5 часов в неделю и делать как минимум один день полного расслабления.
Также выходные от нагрузок дни могут защитить от потери костной массы, что особенно важно для женщин, и от чрезмерного воспаления, являющегося фактором риска для многих серьезных заболеваний.
Следующая
Предыдущая
