Портал ISRAland - израильские новости

13.08.2020 | 11:11

Наращивание мышц и сжигание жира долгое время считались совершенно противоположными целями в спорте. Многие считают, что можно выбрать только одно из двух. Но есть доказательства, что можно нарастить мышцы и одновременно сбросить лишние килограммы.

Почему люди думают, что это невозможно? Для набора мышечной массы требуется избыток калорий, когда число потребления превышает то, что вы сжигаете. Для сжигания жира обычно требуется дефицит калорий. Несмотря на эту довольно простую науку, совместить оба процесса возможно.

У людей с ожирением возможно увеличение мышечной массы и сжигание жира одновременно. Недавнее исследование с участием правоохранителей показало, что всего за 12 недель полицейские с избыточным весом, которые начали новую программу тренировок с отягощениями, потеряли 4,5 килограмма жира, а также набрали 3,9 кг мышечной массы.

Еще одна группа людей, у которой может происходить одновременное наращивание мышечной массы и потеря жира, - это новички. Другими словами, люди с небольшим опытом силовых тренировок или без него.

Как бывалым спортсменам совместить оба процесса? Согласно статье, опубликованное в Strength and Conditioning Journal, для этого нужно применять два фактора: придерживаться тренировок с отягощением при постепенном увеличении веса и изменения диеты (избыток калорий в дни тренировок и дефицит в дни отдыха).

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Сообщение пресс-служб Министерства охраны окружающей среды и Министерства здравоохранения →
Министерство здравоохранения направило больничным кассам новые инструкции  →
Уколы для похудения — навсегда? Опра Уинфри вслух задала вопрос, который волнует миллионы →
Позитивное мышление реально помогает иммунитету — доказали израильские ученые →
Землю накрыла магнитная буря G3: что советуют врачи метеозависимым →
Селфи и гаджеты ускоряют старение кожи — дерматологи бьют тревогу →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля