Портал ISRAland - израильские новости

13.08.2020 | 11:11

Наращивание мышц и сжигание жира долгое время считались совершенно противоположными целями в спорте. Многие считают, что можно выбрать только одно из двух. Но есть доказательства, что можно нарастить мышцы и одновременно сбросить лишние килограммы.

Почему люди думают, что это невозможно? Для набора мышечной массы требуется избыток калорий, когда число потребления превышает то, что вы сжигаете. Для сжигания жира обычно требуется дефицит калорий. Несмотря на эту довольно простую науку, совместить оба процесса возможно.

У людей с ожирением возможно увеличение мышечной массы и сжигание жира одновременно. Недавнее исследование с участием правоохранителей показало, что всего за 12 недель полицейские с избыточным весом, которые начали новую программу тренировок с отягощениями, потеряли 4,5 килограмма жира, а также набрали 3,9 кг мышечной массы.

Еще одна группа людей, у которой может происходить одновременное наращивание мышечной массы и потеря жира, - это новички. Другими словами, люди с небольшим опытом силовых тренировок или без него.

Как бывалым спортсменам совместить оба процесса? Согласно статье, опубликованное в Strength and Conditioning Journal, для этого нужно применять два фактора: придерживаться тренировок с отягощением при постепенном увеличении веса и изменения диеты (избыток калорий в дни тренировок и дефицит в дни отдыха).

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Цельное молоко против диетических мифов: новое исследование ставит под сомнение старые рекомендации →
Минздрав хочет временно замораживать переходы между больничными кассами во время ЧС →
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля