Портал ISRAland - израильские новости

11.09.2020 | 11:27

Как оставаться психически и физически здоровым во время изоляции в пандемию? Эксперты в области здравоохранения из университета Риверсайд дают несколько полезных советов.

«Приспособиться к новому распорядку дня, наряду с нестабильностью в мире, может быть чрезвычайно сложно. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать. Выбирайте здоровую и питательную еду, находите способы быть активными каждый день, предпринимайте шаги, чтобы справиться со стрессом и тревогой, бросьте курить и пить», - говорит Джули Чобди, сопредседатель UCR Healthy Campus and Wellness Programme.

Чтобы сохранить здоровое ментальное состояние, врачи советуют соблюдать рутину - переодеваться из пижамы каждый день, убирать постель, начинать работать вовремя, соблюдая тот же график, что и в офисе. Также стоит ввести утренние ритуалы перед рабочим временем, которые создают определенные сигналы, - заварите кофе, посмотрите утренний выпуск хороших новостей. Расписание также должно включать перерывы в работе, а по окончании нужно выключить компьютер, ужинать и гулять.

Выберите место в доме, где вы будете работать - нужно создать там условия без отвлечений. Установите границы для других членов семьи, когда вы недоступны.

Еще один важный совет - больше двигаться. Если у вас виртуальная встреча, попробуйте провести ее стоя или прохаживаясь по комнате. Тренировки и прогулки обязательны. Также в общую рутину стоит включить время для медитации и релакса.

Наконец, нужно поддерживать социальные связи вне работы. Перекусывайте здоровой пищей и ешьте все три приема пищи, сохраняя нормальную работу метаболизма. Как только есть возможность, нужно полностью отключаться от интернета и проводить время с семьей или тратить его на хобби.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
SKIMS официально в Израиле: что покупать, а с чем пока повременить →
Психическое здоровье в 2025: тревога нарастает, помощь нужна все больше →
Антимикробная устойчивость: тихая угроза, способная унести миллионы жизней →
Интервальное голодание – не только о похудении  →
Разработан революционно новый анализ крови  →
Как стресс влияет на беременность?  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля