Портал ISRAland - израильские новости

24.03.2021 | 09:09

Если высокое артериальное кровяное давление является вашей проблемой, не спешите сразу же хвататься за лекарства: исследователи говорят, что существует другой способ, позволяющий добиться отличного результата.

В частности, пишет на этой неделе издание «The European Journal of Preventative Cardiology», снизить высокое давление помогут правильно подобранные физические упражнения. Опубликованные в журнале рекомендации основаны на результатах работы ученых из разных стран мира, включая исследователей из Оксфорда и Университета Коннектикута.

В первую очередь, при повышенном артериальном кровяном давлении, то есть – с показателями выше 140/90, рекомендованы нагрузки аэробного типа, такие как плаванье, ходьба, бег и велосипедные прогулки.

Если показатели варьируются в пределах 130-139/85-89, сфокусироваться нужно на приседаниях, отжиманиях и упражнениях с использованием утяжелителей, например, гантелей, штанги и др.

При показателе в 120/80 идеальными будут изометрические силовые упражнения, нацеленные на развитие выносливости и увеличение мышечной массы, например, планка или выпады в статике, а также многие позиции из йоги.

Статистика указывает на то, что правильно подобранные тренировки могут обеспечивать эффективное понижение высокого давления до 24 часов, даже если не употреблять лекарства.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →
Исследование: мононуклеоз может повышать риск развития рассеянного склероза в будущем →
163 пострадавших за сутки: один в тяжелом состоянии после обстрелов →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля