ISRALand в Facebook
В последнее время из-за пандемии COVID-19 многие люди стали вести малоподвижный образ жизни из-за карантина и работы из дома. Так появляются животы, слабость и потеря мышечной массы. Почему так важно иметь крепкий пресс?
Корпус - это мышцы средней части спины или туловища, окружающие позвоночник и таз. Сюда входят мышцы живота спереди, а также боковые мышцы и мышцы нижней части спины. Они не считаются мощными, но играют фундаментальную роль в стабилизации позвоночника - и всего тела. Они также являются ключом к поддержанию хорошей осанки. При этом многие люди недооценивают важность пресса.
Крепкий корпус, в том числе - живот также защищают нас от травм, люди с более слабым корпусом с большей вероятностью получат травму спины. Укрепление основных мышц пресса часто является важной частью реабилитации после травмы спины. Боль в коленях - еще один возможный признак того, что мышцы корпуса слишком слабы.
Если вы какое-то время не тренировались и испытываете боль в пояснице или коленях, это может быть признаком того, что ваши мышцы корпуса, и особенно пресс, стали слишком слабыми, и пора поработать над их укреплением.
Как укрепить корпус пресс? При ходьбе и беге задействуйте эти мышцы, также стоит включить специальные упражнения, таким как традиционное приседание или скручивание живота, Упражнения на неустойчивой поверхности, такой как швейцарский мяч, могут увеличить нагрузку на мышцы пресса при занятиях. Стандартная планка также хороша для вашего пресса и задействует другие мышцы туловища. Боковая планка укрепит косые мышцы живота. Вы также можете попробовать принять позу отжимания и поднимать по одной ноге от бедра, удерживая колено прямым. Вы можете усложнить задачу, подняв одновременно противоположную руку, так что единственные точки соприкосновения - это точки опоры одной ноги и другой руки.
Следующая
Предыдущая
