Портал ISRAland - израильские новости

24.01.2013 | 14:31

Многим читательницам в возрасте от 40 лет и выше знакомы малоприятные «горячие приливы», которые являются одним из ярко выраженных симптомов менопаузы. Именно таким образом организм реагирует на прекращение выработки эстрогенов и прогестеронов, знаменующее собой конец репродуктивной функции.

Кроме потоотделения, горячие приливы чреваты бессонницей. Исследования, проведенные Национальным фондом сна, показали, что от нарушений сна и последующей дневной сонливости страдают 61% женщин. Кроме того, бессонница увеличивает риск возникновения гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

При серьезных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу. Если же бессонница, вызванная менопаузой, проявляется в легкой форме, можно воспользоваться нижеприведенными советами, простыми и эффективными.

Перед сном воздержитесь от употребления пищи, которая может спровоцировать потоотделение. Исключите острую или пересоленную еду из своего рациона. Избегайте чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин. Вместо чая, кофе и тонизирующих напитков употребляйте отвары из трав, таких как ромашка или тополь. Они снимут нервное напряжение, накопившееся за целый день.

Проветрите спальню, наденьте свободную пижаму. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время — наш организм любит строгое расписание.

За несколько часов до сна выполните комплекс расслабляющих упражнений, а в процессе засыпания прибегните к дыхательной гимнастике. Если у вас есть какое-либо хобби, обладающее эффектом релаксации, уделите ему время перед сном. Прогулка, чтение и даже вязание подготовят ваш организм к ночному отдыху. Теплая 15-минутная ванна тоже окажет расслабляющее воздействие.

Обратите внимание на матрас, на котором вы спите. Правильное положение позвоночника — залог безмятежного сна.

Стоит также упомянуть медикаментозное лечение бессонницы. В последнее время на рынке лекарств появились препараты нового поколения, такие как «Амбиен CR». Они практически не имеют побочных эффектов и не вызывают привыкания. Препараты такого рода предотвращают ночные пробуждения и последующую утреннюю сонливость, обеспечивая ровный и безмятежный сон. Спокойной вам ночи!


Пресс-релиз компании "Санофи"

Читайте последние новости раздела "Новости компаний":
Экстренная помощь соцслужб в чрезвычайной ситуации →
Социальная поддержка на расстоянии →
Когда усталость вызвана не только стрессом: что нужно знать о болезни Гоше →
Как справляться со стрессом в период неопределённости: практические инструменты от психолога →
Завтра - Международный день цифрового обучения. Чему можно научиться на платформе «Кампус IL» →
Надежные казино в сети: как проводится анализ платформ? →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля