Гороскоп каждую неделю
Это лучший способ заставить ваши мышцы рабо тать и сжечь максимум калорий за самый короткий период. Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть тяжелыми и далже болезненными, но 30-минутная тренировка в таком формате работает эффективнее, чем часовая прогулка или пробежка.
Есть много способов сжечь калории в 30-минутной тренировке. Но есть только один способ, который с научной точки зрения доказал, что он работает лучше всего. Такая тренировка состоит из коротких сетов упражнений, которые требуют взаимодейтсвия сердечно-сосудистой системы и мышц – в так называемом формате кардио. Это максимум прыжков, скачков, выпадов, динамических приседаний и других упражнений, поднимающих сердечный ритм.
Физиологически высокоинтенсивная тренировка, в конечном итоге, помогает сжечь больше калорий, потому что она максимизируют как вашу сердечно-сосудистую систему, так и различные мускульные группы. Для максимального эффекта важно подобрать не только продолжительность сета, но и тип упражнений, запускающих «аэробное дыхание». И тогда за один литр потребляемого кислорода сгорает 5 калорий, говорит Рик Крейдер (Rick Kreider), физиолог из Техасского университета.
Следующая
Предыдущая
