Портал ISRAland - израильские новости

02.09.2019 | 12:08

Большинство людей не понимают, насколько необходим сон, пока не начинают испытывать проблемы с засыпанием. Когда наш сон нарушается, мы не только лишены хорошего самочувствия, но и теряем нормальный уровень производительности. Как же научиться быстро засыпать?

Прежде всего, американские врачи из Национального фонда сна советуют устранить лишние шумы. Белый шум - это просто звуки, которые обладают определенной согласованностью по частоте. Такой шум имеет маскирующий эффект, блокируя изменения звука в вашем окружении, включая храп супруга. В случае, если сон уходит из-за внезапных звуков, правильный белый шум может успокоить наш мозг. Для этого ученые советуют использовать специальные аудиозаписи, которые можно включать в момент засыпания и оставлять на всю ночь.

Второй важный момент - контроль температуры в комнате. Внезапное повышение или понижение температуры нарушает быстрый сон. В идеале, лучшая температура для засыпания составляет от 17 до 20 градусов Цельсия. Важную роль в балансе температуры играет не только кондиционер или обогреватель, но и ткань пижамы и постельного белья - лучше выбирать натуральные “дышащие” материалы, а не синтетику.

Третий аспект - освещение. В спальне крайне важно поддерживать полную темноту, выключить все светящиеся приборы, особенно с синим спектром света. Обычно мозг начинает выделять гормон сна мелатонин за пару часов до сна, и свет может нарушить этот процесс. Поэтому врачи также советуют не использовать телефоны и компьютеры за несколько часов до засыпания. Лучший способ улучшить сон - это полностью отключить любые источники синего света за 30 минут до сна.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Минздрав хочет временно замораживать переходы между больничными кассами во время ЧС →
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →
Исследование: мононуклеоз может повышать риск развития рассеянного склероза в будущем →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля