Портал ISRAland - израильские новости

17.09.2020 | 10:18

Как определить проблемы с недостатком питательных веществ? Диетологи называют признаки, указывающие на такой дефицит.

Если вы почувствовали себя немного не в своей тарелке, есть несколько признаков того, что в этом виновато питание. Дженнифер Сиго (Jennifer Sygo) - диетолог и опытный бегун, которая помогает спортсменам сборной Канады подбирать правильное питание. Она говорит, что есть несколько ключевых питательных веществ, которых не хватает большинству тех, кто регулярно тренируется, - это железо, витамин B12, витамин D и магний.

Сиго говорит, что чаще всего возникает дефицит железа. Признаками могут быть усталость и снижение выносливости (то есть усталость во время тренировок), бледность, одышка, ломкость волос, холодные руки и ноги и плохое настроение. Если не хватает витамина B12, возникают перепады настроения, приступы гнева, нервные перепады.

Нехватка витамина D проявляется как боль в костях и мышцах, особенно в спине или голенях. «Если вы нажимаете на грудину, и она становится болезненной, это показатель того, что у вас низкий уровень витамина , и вам следует сдать кровь», - говорит Сиго.

Наконец, признаки дефицита магния: запор, мышечные боли, судороги, нерегулярный сон и бессонница. В случае появления любого из перечисленных симптомов Сиго советует сдать кровь на анализ и откорректировать питание.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Эксперты предупредили об опасности кофейных капсул: внутри кофемашин размножаются бактерии →
Лаг ба-Омер: время разобраться, что скрывается за дымом →
Минздрав опроверг слухи о штрафах за пропуск записи к врачу →
Израильское исследование: апноэ может ослаблять мышцы, а не только вызывать храп →
Биоинженерная жвачка уничтожает микробы, связанные с раком →
В Британии приняли закон о «поколении без сигарет»: родившимся после 2009 года табак фактически запретят навсегда →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля