Портал ISRAland - израильские новости

03.03.2026 | 14:08

Долгие часы в убежище, тревога, прерывистый сон и поток новостей создают стресс для организма. Исследования показывают, что правильное питание помогает снизить тревогу, улучшить настроение и сохранять психологическую стойкость.

Израильское исследование 2025 года доказало: взрослые, питающиеся по средиземноморской диете, — овощи, бобовые, рыба, оливковое масло, цельные злаки — меньше страдали от тревоги и депрессии. Наоборот, обработанные продукты с сахаром и насыщенными жирами повышают эмоциональную нестабильность.

Ключевой механизм — ось «кишечник–мозг». Около 95% серотонина, который отвечает за спокойствие, вырабатывается именно в кишечнике. Полезные бактерии поддерживают нервную систему и эмоциональную устойчивость. Быстрая еда и сладости нарушают баланс, усиливают воспаление и стрессовую реакцию организма, вызывая усталость, раздражительность и трудности с концентрацией.

Чтобы сохранить стабильную энергию, эксперты рекомендуют заранее продумать «аварийное питание» для убежища:

- Полезные продукты: орехи, миндаль, цельнозерновые крекеры, хлеб с натуральной пастой, бобовые, хумус, сухофрукты без сахара, горький шоколад, вода.

- Снеки для быстрого перекуса: «Бамба», крендельки, цельнозерновые крекеры, кукурузные снеки, несладкий попкорн.

- «Тарелка для хорошего настроения»: полтарелки овощей, цельные злаки, полезные жиры (омега-3, оливковое масло), минимальное количество обработанной еды.

Правильное питание не заменяет психологической поддержки, но помогает мозгу и телу сохранять устойчивость. Даже маленькие изменения в рационе могут стать важным инструментом для эмоциональной стабильности во время кризиса и после него.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
“Натуральные” капли для похудения оказались наркотиком: врачи бьют тревогу →
Суперэйджеры: как сохранить память и мозг активным до 80 лет →
Сирены ночью и прерванный сон: как страдает организм →
Маммография может предупреждать не только рак, но и инфаркт →
Минздрав обновил работу медицинской системы на 10 марта и ближайшие дни →
Минздрав: за сутки в больницы поступил 191 пострадавший →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля