Портал ISRAland - израильские новости

31.01.2006 | 09:33

Бег и ходьба - самые естественные виды физической активности. И если вы не сторонник бега трусцой или спринтерских забегов, то передвигаетесь в основном пешком, хотя по лестнице ходите не так уж и часто. А ходить по ступенькам - полезно. Именно для имитации подъема по лестнице и был создан простой и надежный тренажер, известный как степпер (от английского step, "шаг"). Точнее, это не просто тренажер, а кардиотренажер, поскольку занятия на нем укрепляют сердечно-сосудистую систему - наравне с системой дыхательной. Разумеется, мышцы во время занятий на степпере тоже работают, так что для тех, кто хочет скорректировать форму ног и ягодиц, степпер - незаменимый помощник.

Безопасная конструкция этого тренажера, его скромные габариты и скромная цена, а также простота в использовании, гарантируют не только отличный результат, но и удовольствие от занятий. Степпер - педальный тренажер, но, в отличие от велотренажера, здесь педали движутся независимо друг от друга. При переносе веса тела на одну из них, вторая не поднимается вверх с той же скоростью, а движется плавно - благодаря встроенным пружинам: таким образом нагрузка на суставы при разгибании ноги значительно снижается, и риск травмы колена сводится к минимуму.

Величина нагрузки, стоит заметить, зависит от веса человека и от устанавливающегося на тренажере уровня сопротивления, хотя темп ходьбы тоже имеет немалое значение. Если вы только начинаете заниматься, темп в ходе рассчитанной на 10-20 минут тренировки должен возрастать с 40 до 80 шагов в минуту. В дальнейшем эффективная тренировка предполагает 45-60 минутные занятия с постоянным контролем частоты сердечных сокращений.

Не стоит забывать и о контроле нажима на педали степпера. Если нагрузка при заданном изначально темпе не позволяет вам выжимать их до упора, инерция снижает эффективность занятий. Обратите также внимание на стопы, которые должны стоять на педалях полностью, чтобы не создавалась дополнительная нагрузка на икроножные мышцы.

Читайте последние новости раздела "Новости компаний":
Впервые: МРТ-обследования прямо в больничной кассе →
Новый физиотерапевтический центр «Клалит» открылся в иерусалимском районе Кирьят-Ювель →
Трейдеры Polymarket и Kalshi потеряли миллионы на выборах в Нидерландах →
Щенок пуделя в доме: чем и как кормить →
Месяц туризма вместе с Isrotel →
Как поступают в израильский вуз →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля