Портал ISRAland - израильские новости

25.02.2007 | 13:17

В наше время боль в спине - самая частая причина обращения к врачам. На такую боль жалуются 60-80% работоспособных людей среднего возраста, не страдающих какими-либо хроническими заболеваниями. Это и неудивительно, если учесть, что мы все больше ведем сидячий образ жизни - за рулем ли автомобиля, за компьютером, перед телевизором. А если и не сидим на месте, то спина болит все равно - из-за тяжелой физической работы и однообразных движений. Но с болью справиться можно, и израильские врачи, выступающие в роли консультантов по применению тренажера "Космодиск", предлагают несколько советов, которые позволяют вернуть хорошее самочувствие.

Самое важное в этом деле - укреплять мышцы спины. Во всем мире медики утверждают, что при боли в спине очень полезна активная деятельность. Например, плавание, аквааэробика и езда на велосипеде. Весьма положительно на здоровье сказываются также длительные пешие прогулки по ровной, без резких подъемов и спусков, местности.

Не менее существенно постоянно следить за своей осанкой и отказаться от вредных привычек вроде курения или неумеренного употребления алкоголя.

Но как быть с работой - от нее ведь не откажешься? Кое-что сделать можно и здесь.

Для начала подберите по себе хорошее кресло или стул. Мебель, на которой вы сидите, должна быть устойчивой и не сковывающей движений, так чтобы можно было принять удобную позу.

Экран компьютера должен располагаться на уровне глаз - прямо перед вами, как и клавиатура, чтобы за ней не нужно было тянуться. Очень неплохо, если удастся подобрать монитор побольше размером. Если же вы пользуетесь портативным компьютером, то, находясь на рабочем месте, подключайте лэптоп к стационарному монитору.

В течение рабочего дня очень важно как можно чаще делать перерывы и менять положение тела не реже раза в 20 минут. Короткие частые перерывы намного полезнее, чем долгие, но редкие. Встаньте, потянитесь, пройдитесь по помещению. Наклонитесь из положения сидя вперед, откиньтесь назад, подвигайте ногами... В общем, не находитесь постоянно в одном положении. А отправляясь на обеденный перерыв, воспользуйтесь лестницей вместо лифта.

Если по долгу службы вам приходится поднимать тяжелые вещи, не наклоняйтесь за ними слишком сильно - вместо этого научитесь сгибать колени и приседать. Да и вообще изучите технику наклонов и подъемов. Поднимая тот или иной предмет, держите его как можно ближе к телу. При подъеме и переносе вещей, старайтесь держать спину прямо. И не перенапрягайтесь. Берите одну-две стопки бумаг, вместо того чтобы нести целую пачку или коробку. Не поднимайте тяжелые вещи выше уровня плеч - пользуйтесь стремянкой. Для большей устойчивости ставьте ноги шире. И никогда ничего не поднимайте, поворачиваясь.

Читайте последние новости раздела "Новости компаний":
Когда инженер становится врачом →
Проект «Семейный вторник» возвращается в Ришон уже восьмой год подряд! →
Спать спокойно: что каждый родитель должен знать о сне младенцев →
Компания yes запускает в Израиле HBO Max  →
Семья судьи Бени Саги пожертвовала его органы для трансплантации →
Формула отдыха Isrotel: 1:1 →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля