Тренируемся по-умному

Спортивные мышечные травмы – явление довольно распространенное, и не только у начинающих спортсменов. Однако их можно избежать, следуя советам опытных инструкторов. В спортивной медицине наилучшим лечением считается профилактика ошибок на тренировках, которые и являются основной причиной спортивного травматизма.

Д-р Ади Фридман, сотрудник ортопедического отделения университетской больницы «Адасса» в Иерусалиме, подразделения хирургической артроскопии и лечения спортивной травмы, считает, что для предупреждения спортивного травматизма важны знания о причинах возникновения телесных повреждений и их особенностях при различных видах физических упражнений, и в разработке мер по их предупреждению.

Сегодня ни для кого не секрет, что занятия спортом положительно воздействуют на укрепление здоровья и повышение уровня физического развития. В странах Запада постоянно увеличивается количество людей, занимающихся спортом. Данные американского Управления по контролю и профилактике заболеваемости ( The Centers for Disease and Prevention) свидетельствуют о том, что 75% детей и подростков в возрасте от 2 до 14 лет увлекаются ездой на шоссейных и горных велосипедах, а это значит, что только в этой возрастной группе находится около 30 млн. человек.

К сожалению, усиленные занятия спортом имеют и свою обратную сторону. Часто люди, ведущие активную спортивную жизнь сталкиваются с травмами костно-мышечной системы. В бльшинстве случаев речь идет о травматическом перенапряжении (Overuse Injuries).

Езда не велосипеде

Начинающие велосипедисты часто жалуются на боли в шее и пояснице. Это объясняется тем, что при езде на велосипеде происходит переразгибание шейного отдела позвоночника и сгибание его поясничного отдела. Чтобы этого избежать, помимо специальных упражнений на растяжение мышц необходимо отрегулировать руль так, чтобы он находился в максимальной близости к седлу, а передняя часть сиденья была поднята на 10-15 градусов.
Начинающие велосипедисты часто жалуются на боли в ягодичной области, вызванные избыточным давлением на седалищные бугры. Чтобы этого избежать, достаточно сократить продолжительность поездок, а в более серьезных случаях - заменить седло на более мягкое и удобное и ездить в штанах со специальным покрытием.
Часто велосипедисты страдают от болей в верхних отделах бедер, которые могут быть вызваны воспалением сухожилия подвздошно-поясничной мышцы. В этих случаях можно применить местное лечение льдом (десятиминутные компрессы), растяжки и небольшое снижение высоты руля.
Боли в коленях – наиболее распространенная проблема среди велосипедистов, и связана она, как правило, со слишком близким к рулю или, наоборот, слишком низким расположением сиденья. Ездок сгибает колени под углом 70-80 градусов, что увеличивает давление в суставе между коленной чашечкой и надмыщелком колена. В этом случае требуется регулировка положения сиденья относительно руля.
Причиной болей в стопах или воспаления ахиллового сухожилия явяляется слишком низкое расположение сиденья, что оказывает давление на лодыжку и вызывает напряжение сухожилия.

Бег
Бег - прекрасное оздоровительное средство. К сожалению, двигательный аппарат не у всех людей выдерживает нагрузки в беге, некоторые из занимающихся перестают заниматься бегом или делают перерывы из-за болей в ногах и позвоночнике. Согласно исследованиям, каждая постановка ноги на землю при беге - своеобразный удар. Ударные волны, распространяясь по телу, могут вызвать различного рода повреждения суставных поверхностей, межпозвоночных дисков и др. Особенно часто это происходит, если опорная поверхность твердая (асфальт), а обувь плохо смягчает удар.
Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок, проведение разминки до начала бега, выбор места бега (мягкий газон, а не жесткий асфальт) и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами.
Среди всех травм наиболее часто случаются травмы ахиллова сухожилия, соединяющего пяточную кость с голенью, а также пятки и воспаление надкостницы.
Переломы напряжения могут произойти в костях нижних конечностей, а также в костях таза. Наиболее частые переломы у бегунов на длинные дистанции – переломы большой берцовой кости.
К причинам возникновения этих травм можно отнести слишком большой объем и интенсивность тренировок, быстрое повышение нагрузки, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, бег в несоответствующей обуви, слабые, негибкие мышцы, дефекты в строении стопы, гормональные нарушения у женщин, остеопороз.
Лечение перелома выбирается в зависимости от его вида и степени тяжести. Для лечения «доброкачественных» переломов достаточно покоя в течение 6-8 недель, в более тяжелых случаях, как при переломе шейки бедра, – требуется хирургическое вмешательство.
Плавание
Плавание - это совершенно особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Однако, как и в травмах при езде на велосипеде, травмы при плавании часто бывают вызваны слишком большим объемом и интенсивностью тренировок. При этом речь идет преимущественно о травмах верхних конечностей, главным образм области плечевого сустава.

Опрос, проведенный Mc Master и Troup среди 15-16-летних американских пловцов-профессионалов, показал, что 75% из них страдают от болей в области плечевого сустава. Процент травматизма у пловцов-любителей гораздо ниже, но по-прежнему значителен.

Существует несколько стилей плавания: пловцы-любители, как правило, предпочитают вольный стиль, за ним следует брасс. Чтобы избежать травм, важно научиться правильной технике плавания различными стилями и лучше, если в этом поможет опытный инструктор.

К наиболее распространенным травмам пловцов относятся:

Травмы плеча – т.н. «плечо пловца», вызванное воспалением сухожилий, когда боли мучают при каждом поднятии руки, а в дальнейшем – при любом движении в плече. Факторами риска в данном случае являются перенапряжение, излишняя гибкость, а также нарушение мышечного баланса. Лечение включает в себя прекращение занятий плаванием на некоторый промежуток времени, компрессы из льда, противовоспалительные обезболивающие средства.

Травмы локтя - этим травмам наиболее подвержены любители плавать на спине. При таком стиле плавания происходит чрезмерное давление на локтевой сустав. Лечение включает в себя покой, компрессы из льда и противовоспалительные средства.

Травмы позвоночника при плавании бывают вызваны растяжением мышц поясницы, в особенности у тех, кто плавает стилями брасс или баттерфляй.
Чтобы избежать мышечной боли после интенсивных тренировок в спортзале, специалисты рекомендуют пользоваться спортивным бальзамом Ben Gay до тренировки и после нее. Ben Gay – мазь, предназначенная для предотвращения мышечной боли и позволяющая увеличить время максимальной физической нагрузки.

Портал ISRAland - израильские новости

Тренируемся по-умному