Короткие взрывные упражнения могут продлить жизнь

Портал ISRAland - израильские новости

3 Июня 2026 [18 Сивана, 5786 г.] В Иерусалиме

Если вы считаете, что упражнения должны выполняться на беговой дорожке в течение как минимум десяти минут, это исследование может изменить ваше отношение к тренировкам.

Несколько коротких взрывных кардионагрузок в день работают не менее эффективно, чем длительные регулярные упражнения, показал новый анализ, опубликованный в Journal of the American Heart Association.

На основе исследования, проведенного учеными из Национального института рака, получены результаты, которые показывают, что польза от физической активности получается как одного концентрированного сеанса, так и от коротких всплесков в течение дня. Это опровергает мнение, что кардио-нагрузки работают, только если сердечный ритм увеличивается в течение минимум 10 минут.

Исследование охватило 4 840 взрослых из США от 40 лет и старше. Все они носили датчики, измеряющие активность в течение дня. Выводы показали, что частые взрывные нагрузки дают более низкую вероятность смерти, чем длительная умеренная тренировка. По сравнению с людьми, у которых практически нет физической активности, у тех, кто делает, по крайней мере, 30 минут умеренной и энергичной физической активности каждый день, примерно на треть меньше шансов умереть. Свыше часа – в два раза меньше.