Портал ISRAland - израильские новости

15.05.2019 | 12:12

Человек сжигает жир, когда его организм потребляет меньше энергии, чем отдает, что приводит к дефициту калорий. Поддержание дефицита калорий может стать альтернативой, если людям сложно втиснуть регулярные физические упражнения в плотный график.

Есть несколько способов поддержания процесса похудения, если нет времени на тренировки. Прежде всего, это достаточное количество здорового сна и снижение стресса. Принятие этих привычек с течением времени может облегчить поддержание дефицита калорий, что должно привести к потере жира.

Чтобы снизить количество калорий в рационе, нужно есть больше белка, отказаться от сахара и вредных жиров. Исследования последовательно показывают, что белок является наиболее эффективной питательной группой веществ, дающих максимум сытости.

Физическая активность имеет решающее значение для снижения веса, и Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности для значительной потери веса. Если нет времени тренироваться, можно быстро ходить, танцевать, заниматься садоводством, играть с детьми в активные игры, больше передвигаться пешком, а не на машине, сменить работу на более подвижную.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Как улучшить сон и просыпаться полными энергией и бодрости →
SKIMS официально в Израиле: что покупать, а с чем пока повременить →
Психическое здоровье в 2025: тревога нарастает, помощь нужна все больше →
Антимикробная устойчивость: тихая угроза, способная унести миллионы жизней →
Интервальное голодание – не только о похудении  →
Разработан революционно новый анализ крови  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля