Портал ISRAland - израильские новости

29.06.2020 | 12:48

Люди бегают по разным причинам, в том числе - для снижения стресса, улучшения здоровья и поднятия самооценки. Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, многие задаются вопросом - помогает ли бег или мешает этим усилиям?

Бег может укрепить и нарастить мышцы, особенно нижней части тела, но это в значительной степени зависит от интенсивности и продолжительности ваших пробежек. В частности, эксперимент показал эффективность интервального бега - 4 забега с почти максимальной нагрузкой в ​​течение 4 минут с последующими 3 минутами быстрой ходьбы или разминки.

После 10 недель тренировок в таком режиме 3 раза в неделю добровольцы показали увеличение мышечных волокон четырехглавых мышц бедра почти на 11% по сравнению с контрольной группой.

Считается, что аэробные упражнения, такие как бег, строят мышцы, подавляя белки, которые препятствуют росту мышц, и уменьшают распад мышечных белков. В исследовании среди 30 бегунов-любителей, которые пробежали10, 21 или 42 км, во всех группах наблюдалось значительное увеличение маркеров повреждения мышц.

Эти результаты показывают, что бег с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью строит мышцы ног, в то время как бег на длинные дистанции вызывает значительное повреждение мышц, препятствуя их росту.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Как улучшить сон и просыпаться полными энергией и бодрости →
SKIMS официально в Израиле: что покупать, а с чем пока повременить →
Психическое здоровье в 2025: тревога нарастает, помощь нужна все больше →
Антимикробная устойчивость: тихая угроза, способная унести миллионы жизней →
Интервальное голодание – не только о похудении  →
Разработан революционно новый анализ крови  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля