Портал ISRAland - израильские новости


15 Июля 2020 [23 Таммуза, 5780 г.] В Иерусалиме
Разделы новостей
Новости раздела
Электронная татуировка поможет следить за здоровьем 12:08 15/07
Электронная татуировка поможет следить за здоровьем
Употребление в пищу хлеба и пасты снижает риск смерти 12:04 15/07
Употребление в пищу хлеба и пасты снижает риск смерти
Экспериментальная вакцина от COVID-19 безопасна и генерирует иммунный ответ 11:04 15/07
Экспериментальная вакцина от COVID-19 безопасна и генерирует иммунный ответ
Известный препарат сделает COVID-19 не опаснее простуды 08:41 15/07
Известный препарат сделает «COVID-19» не опаснее простуды
Следующая зимняя волна коронавируса будет хуже прошлой 12:00 14/07
Следующая зимняя волна коронавируса будет хуже прошлой
Курение делает каждого третьего молодого человека подверженным тяжелой форме коронавируса 11:44 14/07
Курение делает каждого третьего молодого человека подверженным тяжелой форме коронавируса
Все новости раздела
Новости без политики

Что на самом деле бег делает с нашими мышцами?

Что на самом деле бег делает с нашими мышцами?

Фото: ISRAland


Люди бегают по разным причинам, в том числе - для снижения стресса, улучшения здоровья и поднятия самооценки. Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, многие задаются вопросом - помогает ли бег или мешает этим усилиям?

Бег может укрепить и нарастить мышцы, особенно нижней части тела, но это в значительной степени зависит от интенсивности и продолжительности ваших пробежек. В частности, эксперимент показал эффективность интервального бега - 4 забега с почти максимальной нагрузкой в ​​течение 4 минут с последующими 3 минутами быстрой ходьбы или разминки.

После 10 недель тренировок в таком режиме 3 раза в неделю добровольцы показали увеличение мышечных волокон четырехглавых мышц бедра почти на 11% по сравнению с контрольной группой.

Считается, что аэробные упражнения, такие как бег, строят мышцы, подавляя белки, которые препятствуют росту мышц, и уменьшают распад мышечных белков. В исследовании среди 30 бегунов-любителей, которые пробежали10, 21 или 42 км, во всех группах наблюдалось значительное увеличение маркеров повреждения мышц.

Эти результаты показывают, что бег с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью строит мышцы ног, в то время как бег на длинные дистанции вызывает значительное повреждение мышц, препятствуя их росту.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Электронная татуировка поможет следить за здоровьем →
Употребление в пищу хлеба и пасты снижает риск смерти →
Экспериментальная вакцина от COVID-19 безопасна и генерирует иммунный ответ →
Известный препарат сделает «COVID-19» не опаснее простуды  →
Следующая зимняя волна коронавируса будет хуже прошлой →
Курение делает каждого третьего молодого человека подверженным тяжелой форме коронавируса →
Если вы заметили орфографическую ошибку,
выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля

Отправить на e-mail   Распечатать

Другие новости
Новости партнеров
Американские новости
Последние новости ISRA.com


В Барселоне проведена антитеррористическая операция
В Барселоне проведена антитеррористическая операция
На базах ЦАХАЛа могут ввести карантин
На базах ЦАХАЛа могут ввести карантин
На трубопроводную компанию в Эйлате подали в суд
На трубопроводную компанию в Эйлате подали в суд
Новый израильский спутник-шпион отправил первые фотографии
Новый израильский спутник-шпион отправил первые фотографии
Возле столицы разгорелся лесной пожар
Возле столицы разгорелся лесной пожар
Полицию вновь критикуют из-за штрафа
Полицию вновь критикуют из-за штрафа
Объявления на ISRA.com


Требуются [Гуш-Дан]
ТРЕБУЮТСЯ РАБОТНИЦЫ/КИ НА УБОРКУ ЭЛИТНЫХ ОФИСОВ
VIP: ТРЕБУЮТСЯ РАБОТНИЦЫ/КИ НА УБОРКУ ЭЛИТНЫХ ОФИСОВ
Требуются [Гуш-Дан]
Требуются
VIP: Требуются
Добавить объявление


Главная | Знакомства | Знакомства с анкетой | Доска объявлений | Курсы валют | Статьи | Опросы | Онлайн ТВ | Анекдоты | Гороскоп
Рейтинг | Lenta новостей | Канал новостей США | Подписка на новости | Баннерная сеть | Загрузка файлов | Форум | Связаться с нами | Реклама у нас
новости израиля Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Любое использование материалов запрещено без письменного разрешения редакции.
При перепечатке гиперссылка на Израильские Новости обязательна.
ISRAland Online Ltd. 1999 - 2020 © Все права защищены.
Лицензионное соглашение
Ограничение использования материалов агентства Associated Press

Система Orphus