Портал ISRAland - израильские новости

29.06.2020 | 12:48

Люди бегают по разным причинам, в том числе - для снижения стресса, улучшения здоровья и поднятия самооценки. Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, многие задаются вопросом - помогает ли бег или мешает этим усилиям?

Бег может укрепить и нарастить мышцы, особенно нижней части тела, но это в значительной степени зависит от интенсивности и продолжительности ваших пробежек. В частности, эксперимент показал эффективность интервального бега - 4 забега с почти максимальной нагрузкой в ​​течение 4 минут с последующими 3 минутами быстрой ходьбы или разминки.

После 10 недель тренировок в таком режиме 3 раза в неделю добровольцы показали увеличение мышечных волокон четырехглавых мышц бедра почти на 11% по сравнению с контрольной группой.

Считается, что аэробные упражнения, такие как бег, строят мышцы, подавляя белки, которые препятствуют росту мышц, и уменьшают распад мышечных белков. В исследовании среди 30 бегунов-любителей, которые пробежали10, 21 или 42 км, во всех группах наблюдалось значительное увеличение маркеров повреждения мышц.

Эти результаты показывают, что бег с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью строит мышцы ног, в то время как бег на длинные дистанции вызывает значительное повреждение мышц, препятствуя их росту.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Эксперты предупредили об опасности кофейных капсул: внутри кофемашин размножаются бактерии →
Лаг ба-Омер: время разобраться, что скрывается за дымом →
Минздрав опроверг слухи о штрафах за пропуск записи к врачу →
Израильское исследование: апноэ может ослаблять мышцы, а не только вызывать храп →
Биоинженерная жвачка уничтожает микробы, связанные с раком →
В Британии приняли закон о «поколении без сигарет»: родившимся после 2009 года табак фактически запретят навсегда →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля