Портал ISRAland - израильские новости

24.07.2020 | 12:27

Правильное “топливо” может повысить производительность тренировок и ускорить восстановление. Что лучше всего есть перед началом физических упражнений?

Питание перед тренировкой, сыграть огромную роль во всем - от повышения среднего ровня энергии до потери жира с течением времени. Правильного ответа не существует, однако есть несколько работающих схем питания. «То, что и когда вы едите перед тренировкой, может существенно повлиять на вашу работоспособность и мышечное восстановление», - говорит диетолог Брайан Сен-Пьер (Brian St. Pierre).

Главный приоритет - употреблять углеводы перед тренировкой, а не после. В то время как белок является ключевым фактором после занятий, поэтому протеиновые коктейли и в целом белковые продукты стоит есть вечером. В идеале перед занятиями лучшего всего съесть сбалансированный углеводами, жирами и белками обед за 1-3 часа. При этом это должны быть продукты, которые легко усваиваются. За полчаса до тренировки, особенно если речь о кардио, можно съесть горсть орехов, банан или специальный энергетический батончик.

Доктор Филип Голья, соучредитель G-Plans, который работает со множеством таких знаменитостей (Крис Хемсворт, Крис Пратт, Рассел Уилсон), советует съедать столовую ложку простого миндального масла и столовую ложку джема. “Эта комбинация сахара и жира обеспечит более высокую отдачу калорий, что приведет к лучшим результатам тренировок и поможет избежать тяги к сладкому после”.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Адекватный уровень витамина D снижает риск смерти от коронавируса вдвое →
Антитела к коронавирусу обнаружены у 10%  →
Что происходит с телом за несколько месяцев изоляции? →
Бразилия присоединилась а "COVAX"  →
Китайская фирма обеспечит мир вакциной к началу 2021 года →
Добавки, стимулирующие мозг, могут содержать запрещенные препараты →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля