Портал ISRAland - израильские новости

24.07.2020 | 12:41

Этот минерал может влиять на продолжительность и качество сна. Как магний влияет на нормализацию сна?

Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, и многие люди, которые регулярно борются с этим изнурительным состоянием, вынуждены принимать снотворное. Однако вместо этого стоит сосредоточиться на получении достаточного количества важных микроэлементов и минералов, которые позволят устранить причины нарушений сна, главный из них - магний.

«Магний - это минерал, содержащийся в наших костях, мышцах, мягких тканях и жидкостях организма», - говорит Эмбер Ингрэм (Amber Ingram), диетолог университета штата Огайо По ее словам, магний играет роль в ряде важных процессов в организме, включая: строительство клеток и костей, регулирование нервных функций, контроль сахара в крови, а также баланс циркадных ритмов, отвечающих за сон и бодрствование.

«Исследования показали, что магний важен для циклов сна, а также помогает нам расслабиться во время отдыха», - говорит Мэриса Кардвелл, диетолог Lose It! Магний может активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться и расслабиться - а значит, нормально засыпать. Он активирует эту систему, регулируя нейротрансмиттеры в мозге и нервной системе и производя гормон мелатонин - ключевой компонент цикла сна.

Кроме аптечных добавок с магнием также стоит включить в свой рацион больше орехов, семян, зеленых овощей, йогурта, ферментированных продуктов и каш.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Таблетка вместо уколов: Wegovy выходит на рынок США →
В Израиле обновили правила донорства спермы: возраст, генетика и информация о религии →
Соль, которую вы не видите, — тихий враг вашего здоровья →
Грипп накрыл Израиль: сотни пациентов в больницах, реанимации заполняются, болеют и дети →
Микропластик в еде: что мы едим вместе с ужином — и как снизить риск →
Ханука без травм: МАДА предупреждает, где нас подстерегает опасность →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля