Портал ISRAland - израильские новости

14.09.2020 | 13:43

Планируете уменьшить талию? Вот простые способы сбросить лишние килограммы от американского диетолога Шилы Кришнасвами (Sheela Krishnaswamy).

Если есть одна часть тела, которую большинство из нас хотели бы лишить жир - это определенно область живота. Сильная решимость, осознанный выбор и хороший толчок - это все, что вам нужно, чтобы воплотить в жизнь все наши мечты о тонкой талии.

Первое, что нужно сделать, - это привить правильные привычки в диете, которое можно легко применить на практике, следуя правилу «моя тарелка на день». В рекомендациях Национального института питания говорится, что 50% тарелки должны содержать овощи и фрукты, чуть более 25% - зерновые и злаки, а оставшаяся часть - продукты богатые белком, такие как бобовые, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, а также небольшая порция жиров и масел. Фрукты и овощи должны быть по возможности свежими. Чем больше разнообразия, тем лучше будет питание.

Наряду с правильным планированием приема пищи и отслеживанием того, что вы едите каждый день, обязательно переключитесь на здоровые перекусы. Хотя желание перекусить - это не то, что мы можем контролировать каждый раз, мы, тем не менее, можем переоценить доступные варианты и выбрать продукты, которые являются питательными, насыщающими и не добавляют лишнего веса - например, миндаль и фрукты.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, потребители миндаля в Великобритании имеют более низкую окружность талии и более низкий ИМТ, по сравнению с людьми, которые не перекусывают этим орехом.

Еще один важный момент - высокоинтенсивные тренировки. Иногда для похудения недостаточно просто выполнять упражнения каждый день. Хорошо регулярно менять формы упражнений, чтобы тело не приспосабливалось и не адаптировалось к одному графику.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
В Ришон ле-Ционе открыли защищенную больницу для 216 пациентов →
Минздрав готовит больницы к приему большого числа пострадавших →
Израиль расширяет корзину лекарств: большинство препаратов уже доступны с 5 марта →
Военная сводка Минздрава: 1473 пострадавших с начала войны →
Сирены повышают агрессию собак: число укусов выросло на треть →
Во время войны питание напрямую влияет на настроение: советы специалистов →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля