Гороскоп каждую неделю
«Планка - это универсальное упражнение, которое воздействует на многие наиболее важные группы мышц тела», - говорят эксперты в области здравоохранения из Health Corps. Как это работает?
Если вы новичок, наиболее распространенной формой планки является «низкая доска». Для этого нужно расположить свое тело так, чтобы вы зависали над землей, опираясь на локти и пальцы ног, как при отжимании. Так нужно зависнуть, держа свое тело как можно более прямым, используя корпус.
Когда вы выполняете движение правильно, то задействуете все мышцы тела, от мышц живота до косых мышц. Вы также нагружаете мышцы верхней части спины, квадрицепсы, ягодицы, икры и грудные мышцы, говорят тренеры.
Планка поможет вам набрать силу, улучшить осанку и координацию, обрести гибкость и повысить спортивные результаты. Также это упражнение уменьшает боль в спине. «Восемьдесят процентов людей испытывают боль в спине в течение своей жизни», - говорит Том Холланд (Tom Holland), физиолог и автор книг. Чтобы побороть эту боль, он советует делать планки несколько раз в день.
«Сама по себе улучшенная осанка помогает выровнять позвонки, что снимает ненужную нагрузку на область позвоночника. Это также помогает правильно расположить связки в спине, что еще больше предотвращает болезненные состояния», - отмечает Холланд.
Следующая
Предыдущая
