Портал ISRAland - израильские новости


24 Мая 2025 [26 Ийара, 5785 г.] В Иерусалиме
Разделы новостей
Новости раздела
Израильтянин шокировал спортивный мир 08:23 20/05
Израильтянин шокировал спортивный мир
Nike извиняется за собственную глупость и невежество 08:24 02/05
«Nike» извиняется за собственную глупость и невежество
Швейцарские фехтовальщики извинились перед израильтянами 11:50 29/04
Швейцарские фехтовальщики извинились перед израильтянами
К израильским спортсменам проявили вопиющее неуважение 08:32 28/04
К израильским спортсменам проявили вопиющее неуважение
Иерусалимский марафон: победили украинец и кенийка 11:00 04/04
Иерусалимский марафон: победили украинец и кенийка
В столице проходит марафон 08:46 04/04
В столице проходит марафон
Все новости раздела
Новости без политики

Что происходит с телом, когда держишь планку?

Раздел: В мире спорта


«Планка - это универсальное упражнение, которое воздействует на многие наиболее важные группы мышц тела», - говорят эксперты в области здравоохранения из Health Corps. Как это работает?

Если вы новичок, наиболее распространенной формой планки является «низкая доска». Для этого нужно расположить свое тело так, чтобы вы зависали над землей, опираясь на локти и пальцы ног, как при отжимании. Так нужно зависнуть, держа свое тело как можно более прямым, используя корпус.

Когда вы выполняете движение правильно, то задействуете все мышцы тела, от мышц живота до косых мышц. Вы также нагружаете мышцы верхней части спины, квадрицепсы, ягодицы, икры и грудные мышцы, говорят тренеры.

Планка поможет вам набрать силу, улучшить осанку и координацию, обрести гибкость и повысить спортивные результаты. Также это упражнение уменьшает боль в спине. «Восемьдесят процентов людей испытывают боль в спине в течение своей жизни», - говорит Том Холланд (Tom Holland), физиолог и автор книг. Чтобы побороть эту боль, он советует делать планки несколько раз в день.

«Сама по себе улучшенная осанка помогает выровнять позвонки, что снимает ненужную нагрузку на область позвоночника. Это также помогает правильно расположить связки в спине, что еще больше предотвращает болезненные состояния», - отмечает Холланд.

Читайте последние новости раздела "В мире спорта":
Израильтянин шокировал спортивный мир  →
«Nike» извиняется за собственную глупость и невежество  →
Швейцарские фехтовальщики извинились перед израильтянами  →
К израильским спортсменам проявили вопиющее неуважение  →
Иерусалимский марафон: победили украинец и кенийка  →
В столице проходит марафон  →
Если вы заметили орфографическую ошибку,
выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля

Отправить на e-mail   Распечатать

Другие новости
Новости партнеров
Американские новости
Последние новости ISRA.com


ХАМАС отбросил израильские требования
ХАМАС отбросил израильские требования
Вторая жертва атаки в США – Сара Милгрим
Вторая жертва атаки в США – Сара Милгрим
Средиземноморье неспокойно…
Средиземноморье неспокойно…
Германия нацелилась на новейшую версию «Хец»
Германия нацелилась на новейшую версию Хец
Нетаниягу озвучил новое условие завершения войны в Газе
Нетаниягу озвучил новое условие завершения войны в Газе
В Газу въехали 90 грузовиков
В Газу въехали 90 грузовиков
Объявления на ISRA.com


Добавить объявление


Главная | Знакомства | Знакомства с анкетой | Доска объявлений | Курсы валют | Статьи | Опросы | Онлайн ТВ | Анекдоты | Гороскоп
Рейтинг | Lenta новостей | Канал новостей США | Подписка на новости | Баннерная сеть | Загрузка файлов | Форум | Связаться с нами | Реклама у нас
новости израиля Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Любое использование материалов запрещено без письменного разрешения редакции.
При перепечатке гиперссылка на Израильские Новости обязательна.
ISRAland Online Ltd. 1999 - 2025 © Все права защищены.
Лицензионное соглашение
Ограничение использования материалов агентства Associated Press

Система Orphus