Портал ISRAland - израильские новости

10.05.2021 | 13:21

Попробуйте эти советы и уловки, и вы больше никогда не назовете прогулку «скучной».

Ходьба - это не просто отличный способ улучшить кровоток, почувствовать себя лучше и сжечь несколько лишних калорий каждый день. Если вы правильно ходите пешком, это позволяет превратить обычную прогулку в полноценную тренировку. Для этого нужно ходить быстрее, менять местность, смешивать маршруты, стремиться ходить дальше и каждый раз совершенствоваться.

Тренеры отмечают, что ходьба - это прекрасное упражнение с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которое приносит организму ряд преимуществ. Для того, чтобы использовать ходьбу по максимуму, нужно включить, прежде всего, интервальные прогулки. Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая требует, чтобы человек менял темп ходьбы, используя более короткие серии действительно интенсивной ходьбы.

Также эксперты советуют включить в режим скандинавскую ходьбу, в которой человек использует специально разработанные палки, чтобы продвигаться вперед. Исследование, проведенное Bristol Nordic Walking в, показало, что такая ходьба сжигает на 45% больше калорий, чем обычная.

Наконец, важно найти свою идеальную зону частоты пульса - для этого можно использовать смарт-часы. Поднятие частоты пульса до оптимальной зоны позволит максимизировать спортивные результаты, говорит Тимоти Лайман (Timothy Lyman), директор программ тренировок Fleet Feet. По его словам, для этого уровень усилий просто должен быть жестким или около 70-80% от того, на что способен человек.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Эксперты предупредили об опасности кофейных капсул: внутри кофемашин размножаются бактерии →
Лаг ба-Омер: время разобраться, что скрывается за дымом →
Минздрав опроверг слухи о штрафах за пропуск записи к врачу →
Израильское исследование: апноэ может ослаблять мышцы, а не только вызывать храп →
Биоинженерная жвачка уничтожает микробы, связанные с раком →
В Британии приняли закон о «поколении без сигарет»: родившимся после 2009 года табак фактически запретят навсегда →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля