Портал ISRAland - израильские новости

12.04.2018 | 11:10

У нас есть огромное количество причин для стресса, но есть пять простых шагов, которые помогут восстановить равновесие. Доктор Мэрлинн Вэй (Marlynn Wei) из Нью-Йорка заявляет, что эти способы исследованы и работают всего за 5 минут.

Фокус на дыхании. По словам доктора Вэй, ритмическое дыхание - это хорошее упражнение по снижению стресса, которое не требует слишком много практики для начала использования. Нужно лишь установить таймер на 3 минуты, вдыхать через нос, считать до пять и выдыхать через нос. Повторять, стараясь сделать вдохи глубже.

Пауза с телефоном. По словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Не потеть по мелочам», которую она писала вместе со своим покойным мужем Ричардом Карлсоном, постоянная проверка вашего телефона на последнее уведомление может свести с ума. Она предлагает правило «золотой паузы» - отложить телефон, отключив все уведомления. Это создаст ментальное пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

Приложение для медитации. Сегодня существует множество Есть много бесплатных медитационных приложений, которые могут помочь перенастроиться на пять минут. В популярных приложениях, таких как Headspace или Insight Timer, есть сотни вариантов медитации, которые помогут справиться с любыми эмоциями. Опыты показывают, что медитация может помочь облегчить беспокойство и депрессию.

Расслабляющая музыка. Эммелина Эдвардс, специализирующаяся на интегративной медицине в Национальном институте здравоохранения США, заявляет, что музыкальная терапия также может стать отличным способом расслабиться, где бы вы ни находились.

Горячий напиток. Профессор Вэй считает, что лучше всего подойдет чай, желательно без кофеина. «Потратьте несколько минут, сосредоточившись на аромате чая, температуре», - говорит она. Эта практика внимательности помогает настраивать другие мысли.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
"Шиба" укрепила позиции в мировом ТОП-10 больниц →
3 чашки кофе в день могут замедлять старение, но больше - вредно →
Трамп продвигает альтернативу ВОЗ — Израиль на распутье →
Philip Morris International: десять лет лидерства в сфере занятости →
Исследование: татуировки в редких случаях могут привести к потере зрения →
Надежда против Альцгеймера: найден способ замедлить потерю памяти →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля