Портал ISRAland - израильские новости

16.04.2018 | 12:14

Похудеть на работе реально – нужно лишь придерживаться здоровых принципов питания и выполнять несколько эффективных упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом в офисе.

Прежде всего, стоит большую часть времени не сидеть, а стоять – это поможет сжечь больше калорий. Важно заменить закуски на здоровые аналоги и пить достаточно воды. Вот несколько упражнений, которые нужно делать регулярно.

1. Ерзание на стуле. Постоянно шевелите ногами и руками, двигайтесь всем телом, продолжая сидеть и работать. Это позволяет превратить малоподвижный образ жизни в максимально энергичный.

2. Глубокое дыхание. Время от времени дышите глубоко. Это помогает не только успокоить ум и снять стресс, но и уменьшить частоту сердечных покращений и проработать мышцы живота. Важно дышать через нос и выдыхать через рот.

3. Пожатие плечами. Упражнение помогает снять напряжение в затекших мышцах и тоже сжигает калории. Нужно поднять плечи, удерживать 5 секунд, затем расслаблять. Повторять несколько раз по несколько сетов в день. Можно включить разминку шеи.

4. Вакуум. Вдохните, выпустив воздух из живота, задержитесь за несколько секунд, затем вдохните. Это небольшое упражнение стимулирует приток крови к желудку, воздействует на мышцы живота, а также помогает улучшить пищеварение.

5. Скрещивание и поднятие ног. Сидя на стуле, перекрестите одну ногу над другой и поднимите их от пола. Пока ваши ноги находятся в воздухе, нажмите верхней ногой на нижнюю, создавая эффект сопротивления. Затем смените ноги. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.

6. Приседания на стуле. Отлично укрепляют ноги и пресс.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Минздрав хочет временно замораживать переходы между больничными кассами во время ЧС →
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →
Исследование: мононуклеоз может повышать риск развития рассеянного склероза в будущем →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля