Портал ISRAland - израильские новости

27.10.2019 | 12:30

Любой, кто когда-либо пытался сбросить вес, знает, насколько запутанным является обработка всей доступной в настоящее время информации. Постоянно появляются новые исследования, и как же выработать собственную программу похудения без излишних сложностей? Американские психологи дают 6 важнейших советов для потери веса.

Эта концепция существует с 1981 года, когда она была разработана в контексте управления бизнесом Джорджем Т. Дораном (George T. Doran), но ее также можно использовать для всего, что вы пытаетесь достичь. Первый трюк - нужно поставить конкретную цель для потери веса. Установите количество килограммов, которые вы хотели бы потерять, или, возможно, количество дней, в течение которых вы хотели бы придерживаться определенной диеты.

Второй трюк - выбирайте цель, которая явно измерима. Само планирование «похудеть», не дает вам никакого представления о том, как долго вам нужно работать, чтобы достичь этого. Напротив, решение сбросить определенное количество сантиментров и взвешиваться каждый день предоставит вам надежную и полезную информацию о вашем прогрессе.

Третий момент - прежде чем ставить какую-либо цель, определите некоторые способы измерения этого прогресса. Отслеживая свой вес, вы узнаете, хорошо ли соблюдается диета. Также вы поймете, нужно ли изменить свою стратегию на ходу.

Трюк номер 4 - начните с малого. Доктор Майкл Фейгин советует не ставить слишком больших целей, иначе задача будет казать невыполнимой. Устанавливая меньшие цели, вы все равно делаете реальные шаги к крупным, долгосрочным результатам, которых вы хотели бы достичь.

Пятая уловка - не стоит пытаться навсегда лишить себя того, что вы хотите. Вместо этого подумайте о том, чтобы награждать себя время от времени, чтобы убедиться, что вы не чувствуете себя слишком ограниченным. Знание того, что вы время от времени отдыхаете от суровости диеты, на самом деле может помочь вам придерживаться своего плана.

Наконец, после установки цели привлеките нужные ресурсы. Например, найдите сертифицированного тренера или диетолога, который поможет составить наиболее подходящий план действий. Не поддавайтесь соблазну последней тенденции быстрого питания; старайтесь вносить здоровые, управляемые, долгосрочные изменения в свой рацион.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Минздрав хочет временно замораживать переходы между больничными кассами во время ЧС →
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →
Исследование: мононуклеоз может повышать риск развития рассеянного склероза в будущем →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля