Как выбрать школьный рюкзак: советы для здоровья спины и правильной осанки

Выбор школьного рюкзака — важная задача для родителей, которые стремятся сохранить здоровье спины своих детей, особенно тех, кто идет в первый класс. Правильный рюкзак способен предотвратить появление болей в спине и проблемы с осанкой в долгосрочной перспективе, тогда как неподходящая сумка при длительном ношении будет перегружать и утомлять ребенка. В преддверии начала учебного года Лиора Цореф, руководительница отделения физиотерапии больничной кассы «Меухедет» в Эльаде, рассказывает о влиянии подходящего рюкзака на спину, о том, как правильно выбрать рюкзак и почему важно следить за правильной осанкой.

Влияние неподходящего рюкзака на спину

Если рюкзак не подходит для ребенка, он может оказывать повышенное давление на позвоночник. Со временем развивается напряжение в области спины, лопаток и плеч, а также негативное влияние на осанку, хронические боли в спине и даже повреждения развивающегося скелета ребенка. Использование рюкзака, который слишком тяжел или не соответствует телосложению ребенка, может привести к перегрузке верхней и нижней части спины.

Основные критерии выбора рюкзака для школьника

Покупка нового школьного рюкзака требует обдуманного подхода и проверки веса самой сумки без содержимого. Иногда рюкзак, определяемый как «ортопедический», может оказаться слишком тяжелым для ребенка, идущего в первый класс, поэтому следует дать ему примерить рюкзак перед покупкой. Важно следить за тем, чтобы рюкзак не был слишком тяжелым — рекомендуемый вес составляет до 10% от массы тела ребенка. Кроме того, обратите внимание, что лямки должны быть широкими и мягкими, чтобы снизить давление на плечи и равномерно распределить вес. Спинка рюкзака должна быть мягкой и поддерживающей, предпочтение стоит отдавать моделям с эргономичной конструкцией, соответствующей строению спины ребенка. Также можно воспользоваться поясным ремнем, который поможет фиксировать рюкзак и уменьшит нагрузку на плечи и спину.

Правильный способ ношения рюкзака

Важно носить рюкзак на двух плечах, а не на одном, следить за сохранением прямой осанки в положении стоя и при ходьбе, чтобы избежать повреждений мышц и скелета. Если ребенок предпочитает рюкзак на колесиках, следует научить возить его двумя руками поочередно, чтобы равномерно распределять нагрузку. Необходимо убирать из рюкзака лишние тетради, правильно распределять книги по отделениям, а также давать ребенку в школу маленькую бутылку с водой. Все это снижает нагрузку на спину.

Правильная осанка

Помимо выбора подходящего рюкзака, который помогает сохранить правильную осанку, важно также следить за осанкой и дома. Нужно объяснить детям, что при выполнении домашних заданий такие действия, как письмо, следует выполнять только за письменным столом: с опорой для ног, прямой шеей, локтями, лежащими на столе и поддержкой для спины. Привычка делать уроки, лежа на животе на кровати или на полу, вредна. Такие привычки влияют на осанку в дальнейшем.

Постоянное сидение перед экранами мешает ребенку сохранять правильную осанку. Важно объяснять и поощрять его к поддержанию правильной позы. Когда ребенок поймет, что правильная осанка должна соблюдаться во всех положениях — сидя, стоя и при ходьбе, его осознанность значительно возрастет. Таким образом, помимо эстетического аспекта, снизится вероятность жалоб на повторяющиеся боли в спине и шее. Эта привычка, как и любая другая, легко закрепляется, если ее усвоить еще в детстве. Но и позже никогда не поздно научить, исправить и принять ее как положительную часть повседневной жизни.

Стоит включать физическую активность в учебную рутину, чтобы предотвратить длительное статическое сидение.

Выбор подходящего школьного рюкзака — это важное решение, которое влияет на здоровье спины и осанку ваших детей. Соблюдение правильных критериев и корректное ношение рюкзака могут предотвратить долгосрочные проблемы и помочь сохранить правильную и здоровую осанку. Удачи в учебе!

Узнать об услугах больничной кассы «Меухедет»

Портал ISRAland - израильские новости

Как выбрать школьный рюкзак: советы для здоровья спины и правильной осанки