Портал ISRAland - израильские новости

08.10.2013 | 13:50

Решившимся ради своей красоты на подвиг похудания следует поразмыслить, есть ли смысл приступать к голоданию как радикальному средству сброса лишнего веса.

Ведь многие, сажавшие себя на модные диеты, утверждают, что вес, с которого начался процесс похудения, рано или поздно возвращается, прихватив с собой изрядный довесок. К тому же, где как не в пище брать силы для своей жизнедеятельности. Следует напомнить, что, чтобы оставаться здоровым, человеку ежедневно надо потреблять: белки, углеводы, жиры, клетчатку, а также 12 витаминов и 5 основных минеральных веществ.

Вот так вот.… Вернемся к нашим рекомендациям. Сбросить лишние килограммы – не такая уж проблема, главное – сохранить достигнутый результат. А как? Вас научат в Клинике Сегал. Чтобы не слишком изнурять себя голоданием, будем придерживаться самого простого плана.

Прежде всего, радикально вместе меняем режим питания. Во-первых, не идем на поводу у своих пищевых пристрастий и больше не позволяем излишеств в еде. Во-вторых, следуя советам Бориса Сегала, едим чаще, но меньше. За завтраком и обедом не спешим поедать все в один присест. Вспоминаем известную фразу из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Стараемся получить удовольствие от пережевывания. В-третьих, если захотелось чего-нибудь съесть, не бежим сразу на кухню. Отвлекаемся на 15 минут игрой с детьми или чем-то другим. Может быть, за это время мысли о еде пропадут? В качестве альтернативы желанию съесть бутерброд с колбасой, съедаем какой-нибудь фрукт, лучше яблоко. Ну а далее, вспоминая общеизвестный запрет на высококалорийные продукты, проводим ревизию холодильника. Исключаем из своего рациона: сосиски, сардельки, ветчину, копчености, консервы, так горячо любимую и упомянутую выше колбасу. На первое место в питании ставим углеводы. Они уже способны обеспечить организм всем необходимым. Хлеб, крупа, обязательно должны присутствовать на столе каждый день, но вдвое меньше, чем прежде. Крупа, конечно, в виде каши, каждая из которых имеет свои индивидуальные полезные свойства: овсяная – улучшает состояние кожи и самочувствия; рисовая – хорошо влияет на нервную систему и помогает при кишечных расстройствах; пшенная – укрепляет сердечнососудистую систему; гречневая богата железом и рекомендуется при нарушении обмена веществ. Нежирным молочным продуктам, важнейшим источникам белка и кальция в легкоусвояемой форме, даем зеленый свет. Рыбу, как ни странно, в первую очередь, жирную – немедленно в холодильник на освободившееся от колбасы место. Она основной поставщик белка и жирных кислот Омега-3, очень полезных для сердечнососудистой системы. Таким образом, животный белок, получаемый из мяса, заменяем белком, получаемым из рыбы. Не забываем яйца, с которых не так давно было снято незаслуженное обвинение в холестериновой вредности. Яйцо содержит дневную норму натурально белка, кальция и других микроэлементов. В его желтке содержится 11 видов витаминов. Нехватку сытости компенсируем овощами (за исключением фасоли и картофеля) и фруктами. При этом следим, чтобы на тарелке были продукты разных цветов – красного, желтого и зеленого. Это позволит обеспечить нужную организму суточную дозу витаминов. Овощи и фрукты, кроме витаминов, содержат так необходимую для хорошей работы кишечника клетчатку. Ежедневное их употребление снижает давление и уровень холестерина в крови.

Видите, в смене режима питания не так все плохо, как казалось на первый взгляд. Теперь кратко остановимся на душевно близкой теме – алкоголе. Берем, калькулятор и считаем: 100 г водки – 280 килокалорий, 0,5 л пива – 250 килокалорий. Объяснять далее нет смысла. И, наконец, заключительная рекомендация.

Полностью ограничивать себя в еде совсем необязательно. Иначе жить вам будет не в радость. В Клинике Сегал Вас научать правильно, питаться и красиво худеть.

С уважением, Борис Сегал www.segalgmila.com

0546274777





Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-30812/

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Игра на музыкальном инструменте улучшает работу мозга — даже после одного занятия →
"Шиба" укрепила позиции в мировом ТОП-10 больниц →
3 чашки кофе в день могут замедлять старение, но больше - вредно →
Трамп продвигает альтернативу ВОЗ — Израиль на распутье →
Philip Morris International: десять лет лидерства в сфере занятости →
Исследование: татуировки в редких случаях могут привести к потере зрения →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля