Портал ISRAland - израильские новости

27.03.2019 | 10:18

Есть много причин, почему многие из нас не спят по 7-8 часов каждую ночь. Поездки, сроки на работе, маленькие дети, выход новых серий любимого шоу - все это сказывается на продолжительности сна. Новое исследование показывает, что выработка правильной стратегии поможет решить проблему недосыпа.

Анализ, опубликованный в Current Biology, показывает, насколько быстро могут проявиться побочные эффекты лишения сна, и как можно их преодолеть. Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере набрали группу молодых, здоровых взрослых людей, им разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение пяти дней подряд. Через 5 дней участники начали активно набирать лишние килограммы, а также начинали больше нервничать, терять концентрацию и показывали увеличение резистентности к инсулину - первый признак будущего диабета. Также в долгосрочной перспективе недосып сокращает жизнь.

Исследователи предлагают тем, кто страдает недосыпом, включить несколько принципов в свою жизнь, которые помогут изменить ситуацию. Прежде всего, нужно постараться создать рутину, при которой сон и пробуждение должны припадать на одно и то же время каждый день. Также ученые из Швеции предлагают компенсировать часть сна в выходные, хотя не все эксперты с ними согласны. Еще один принцип - 20-минутная дневная дремота, когда есть такая возможность. Но не более этого отрезка, иначе сонливость испортит остаток дня.

Поразительно, но авторы из Болдеры предлагают попробовать такой трюк, чтобы улучшить качество сна - выпивать кофе и ложиться спать. Через 20 минут кофеин подействует, и вы проснетесь сами посвежевшими. Они назвали напиток nappuccino (сонпучино).

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Второй ребёнок умер от гриппа в Иерусалиме — вакцинация остаётся главной защитой →
Бренд Lululemon — от любимца «на каждый день» до резкого падения: что пошло не так →
Сегодня - Всемирный день борьбы со СПИДом →
Грипп атакует: эпидемия на пороге Израиля →
ИИ-медицина в Израиле: революция в диагностике и лечении от Шибы →
Как улучшить сон и просыпаться полными энергией и бодрости →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля