Портал ISRAland - израильские новости

25.06.2007 | 11:51

Итак, пришла пора худеть. Наступил пляжный сезон и купальник не сможет скрыть излишества вашей фигуры. А для этого, как известно, нужно меньше есть и больше двигаться. Для того, чтобы в погоне за красотой не тратить время даром и не подорвать здоровье, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов. Мы обратились к главному диетологу молочной линии «Штраус» Яэль Авербух с просьбой посоветовать, как эффективно снизить вес и правильно питаться.

По словам Авербух, новая пирамида питания, созданная в США, поможет составить меню для тех, кто занимается спортом. Пирамида делится на шесть уровней различных цветов, каждый из которых соответствует определенной группе продуктов. Соотношение между уровнями определяет соотношение между этими продуктами в ежедневном меню.

Оранжевый цвет относится к группе злаков. Важно, чтобы половина потребляемых вами злаков относилась к группе цельных (цельный рис, мука из цельной пшеницы и т.д.). Цельные злаки находятся в основании пирамиды – самой широкой ее части, а выпечка и сладости находятся на ее вершине – самой узкой части. Это означает, что их потребление рекомендуется свести к минимуму. Зеленый цвет символизирует группу овощей. При этом особое внимание нужно уделять потреблению темно-зеленых и оранжевых овощей. Красный цвет – это цвет группы фруктов. Диетологи рекомендуют сочетать различные виды фруктов и уменьшить потребление концентрированных и содержащих сахар фруктовых соков.
Желтый цвет – это цвет группы жиров. Обратите внимание, что величина этой группы относительно небольшая по сравнению с другими. Диетологи рекомендуют получать основное количество жиров из орехов и растительных источников, и ограничить потребление твердых жиров, таких как масло и маргарин.

Группа молочных продуктов обозначена голубым цветом. Основная рекомендация для этой группы – потребление низкокалорийных молочных продуктов, например диетических йогуртов «Даноне». Мясо, также стоит есть нежирное. Мясо и бобовые в нашей пирамиде окрашенны в фиолетовый цвет. Кроме этого, рекомендуется периодически заменять мясо другими продуктами, богатыми белками, например, рыбой и бобовыми.
Если вы решили вести более активный образ жизни и заняться, например ходьбой, старайтесь придерживаться нескольких правил.

Обязательно завтракайте: Диетологи подчеркивают особое значение завтрака в нашем меню. Отказ от завтрака приводит к большему потреблению пищи в обеденные и вечерние часы.

Не занимайтесь ходьбой на пустой желудок, потому что чувство голода мешает сосредоточиться. Перед занятиями рекомендуется съесть блюдо, состоящее с основном из углеводов, небольшого количества жира и белков.
Пейте воду до, после и во время ходьбы.

Ограничивайте себя в еде: даже при более активном образе жизни необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание количеству потребляемой пищи.

Не принимайте пищевые добавки, не посоветовавшись со специалистами: большинство людей может получать все необходимые им пищевые компоненты из сбалансированного меню.

Читайте последние новости раздела "Новости компаний":
Впервые: МРТ-обследования прямо в больничной кассе →
Новый физиотерапевтический центр «Клалит» открылся в иерусалимском районе Кирьят-Ювель →
Трейдеры Polymarket и Kalshi потеряли миллионы на выборах в Нидерландах →
Щенок пуделя в доме: чем и как кормить →
Месяц туризма вместе с Isrotel →
Как поступают в израильский вуз →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля