Портал ISRAland - израильские новости

20.08.2018 | 12:55

Известный тренер Джиллиан Майклз (Jillian Michaels), автор приложения My Fitness, рассказала о важности регулярной растяжки для набора мышечной массы и сброса лишнего веса.

Многие думают, что для постройки мышц необходимо постоянно «таскать железо» и нагружаться кардио ежедневно, но это представление неправильное, говорит Майклз. В действительности, есть более простой подход к тому, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы начать видеть прирост мышц, эксперт по фитнесу и тренер Джиллиан Майклз советует тренировать мышцы с весом не более 4 раза в неделю, чередуя с днями восстановления. Кроме того, увеличение мышечной массы по сравнению с потерей веса – это вопрос не столько тренировок, сколько питания.

«Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Если вы хотите набрать мышцы, вам нужно иметь избыток калорий. Ешьте на 10 процентов больше калорий, чем вы сжигаете за день, тогда тренировки дадут рост мышц, при этом белок должен составлять основу – 75-120 граммов ежедневно», - говорит эксперт.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Прорыв в дерматологии: таблетка очищает кожу при псориазе за считанные недели →
Телефон держит сильнее, чем кажется: эксперты назвали 6 признаков зависимости →
Система здравоохранения возвращается к обычному режиму работы →
К 40–45 годам уровень счастья часто снижается — и это считается нормой →
Исследование: мононуклеоз может повышать риск развития рассеянного склероза в будущем →
163 пострадавших за сутки: один в тяжелом состоянии после обстрелов →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля